co to jest progresja

[...] Sobota jakieś brzuszki pompki Niedziela wolne albo jakieś brzuszki pompki zależy od wypoczęcia i teraz mam do was pytanie bo widzę że siedzicie w tym troche czy ten trening jest dobry może coś dołożyć może coś ukrócić bo to narazie pod silę w przysiadzie a później można skonfigurować na coś z plyometryke ? mam 20 lat jakby ktoś się pytał 193 [...]

[...] fajnie psozła . i generalnie sylwetka do przodu . jak na okres letni gdzie bylo dosc sporo wypadow na miasto i niechec do jedzenia ze wzgledu na zmienna pogode to mysle ze jest okej :) DIETA tutaj bywało róznie . Zazwyczaj byłem zadowolony z tego co jadłem . Dość sporo miecha i jajek czyli wartościowego białka oraz węgli o niskim ig. Jedyne co [...]

Patrząc po sposobie zadawania pytań i poziomie wiedzy- dział dla początkujących. I tyle. Zrozum, że kwestia ilości treningów w tygodniu jest DRUGORZĘDNA. Jeśli zrobisz dwa treningi na biceps i w każdym będziesz miał po 12 serii na niego- to jasne, że nic ci nie urośnie. Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i [...]

[...] Dowolna forma aero 5-7 minut Rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchy. Progresja: każda kolejna seria to dołożenie ciężaru Priorytety: technika i bezpieczeństwo, ciężar jest narzędziem do pracy, a nie celem samym w sobie. Brzuch: Robisz zalecone ćwiczenia w dniu push i pull na koniec treningu. Założenia: Trening push i pull to trzon całego [...]

[...] przyjemny, intensywny, całość niecałe 1h 10min. Najlepsze odczucia mam co do martwego ciągu, tutaj zawsze jakoś oszczędzałem się z ciężarem nie wiedzieć czemu a zapas siły jest. Właściwie słabo poszło podciąganie na drążku ostatnia seria, ale to chyba przez to że łapy dostały porządnie w poprzednich ćwiczeniach. Mimo wszystko jestem zadowolony [...]

[...] PS: Zobaczył by ktoś co z tym podciąganiem na 99 stronie? _______________________________________________________________ Zakupiłem już 1kg szpinaku 1kg brokuł i 1kg fasoli :-) Co mam zmienić w diecie jeżeli idzie masa 0,5kg na tydzień przeważnie ale jest to bardzo słaba jakość? Ja już nie mam w ogóle pomysłów .. uciąć trochę tego tłuszczu?

[...] cyklu, ale jak mowie- Nie bede cwiczyl teraz az tak hardcorowo jak wczesniej, co nie zmienia faktu ze trening mialem dzis dosc ciezki. Czas: 1h 25minut. To jedyne z czego jestem zadowolony bo wyrobilem sie o ok. godzine szybciej niz podczas cyklu. Dieta: Tutaj tez lekka lipa. Ostatni tydzien poluzowalem sobie troche to wszystko. Na [...]

[...] 5. wykroki chodzone - 15 x 14, 25 x 12, 30 x 12 6. wspięcia na palce na platformie - 5 x 15 Trening dzisiaj po 4 posiłkach, gdyż do 15 siedzialem sobie w domku z Małą która jest chora. Tzn. już dzisiaj jest zdecydowanie lepiej, temperatury juz wieczorem nie miała, dalej trochę kaszle. Siadało się spoko, jak na mnie to ciezary ok w tym okresie. W [...]

[...] powt., bo 15 sek to tyle co nic. Generalnie dobry trening. Do końca urlopu i jak tylko będzie okazja będę chyba jeździł po 1 posiłku, może jeszcze lekko zamulony ale potem jest więcej czasu w ciagu dnia, nawet na drzemke, hehe. Przed treningiem sprawdza się kleik z mąki ryżowej od Wiktora-szybko i nic nie siedzi na flakach. Jutro push 2 czyli [...]

[...] łydki/brzuch (ćwiczę 3x tyg.) i w październiku totalnie odpuściłem drążek (póki pogoda ćwiczyłem na polu, od października ćwiczę w domu, gdzie co prawda mam drążek, ale jest na tyle szeroki że nadaje się jedynie na podchwyt). Co do drążka to jestem żywym przykładem początkującego podanym przez Antosia-ledwo 1 pełne powtórzenie (podchwyt), na [...]

[...] regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie [...]

[...] czyli wnailia+czeko, nie polecam, solo lepiej oba wchodzą, aczkolwiek dla urozmaicenia od czasu do czasu można sie pokusić o taką kombinację btw biała koszulka juz nie jest biała, po cwiczeniach z linkami ma rdzawe ślady link do poprzedniego treningu A: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s48.html

[...] z tętnem 120-130 Nitroman co do odczuć to nie wiem za bardzo o co Ci chodzi Co do posiłków to już nie odczuwam takiego głodu jak na początku pisałem. Czasami burczy przed kolejnym posiłkiem ale jest OK. W lustrze patrząc widzę różnice ale po zrobieniu zdjęć nie widzę różnicy, może mi się wydaje po prostu. W weekend jakieś fotki podrzucę

[...] ramion - NA LUZIE - 15 x 15/ 20 x 15/ 25 x 15 Zgodnie z tym co napisales mialy byc 2 serie rozgrzewkowe i 1 max. Wtorek juz wkleilem wczesniej. Zaznaczam jeszcze raz, ze trening jest skopiowany z twojego postu - alternatywne progresje 15-10-5 Czekam na komenatrz i dodatkowy o******l Musze tez zniknac od kompa na 20-30 minut, ale potem wracam.

[...] klęcząc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie A jesli chodzi o bieganie: Jesli nie jesteś w stanie przebiec bez przerwy, ale wolno 20 min, dystans nie istotny to: - w pierwszym tygodniu biegaj 5min za zmianę z 2min marszu, razem ok. 30min - w drugim 7min [...]

[...] sztangi na barki 6. podciaganie na drazku (kup sobie drazek, podciaganie na drazku to niezastapione niczym cwiczenie, procz wyciagu gornego nie ma zamiennika, a i ten jest marny) do tego 7. wspiecia na lydki 2x30-40 powtorzen 8. brzuch - polecam ABS II plan stosuje sie przez 6 tygodni 15-10-5 to liczba powtorzen w serii 1 i 2 tydzien po 15 [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]

[...] ćwiczenia tyłu ud i pośladków, nie wiem jak opisać x 8 Brzuch Jak zawsze, trochę więcej powtórzeń. Nogi zaczynają nabierać siły w przysiadach, co mnie cieszy. O dziwo nie odczuwam właściwie żadnych buli w kolanach czy plecach w trakcie ani po tym ćwiczeniu, a tego się trochę obawiałem. Dobrze jest! Dieta trzymana + jedno jabłko dodatkowo Pozdro

[...] sztangielek siedząc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-12-12 Hm, za bardzo patrzycie na ten moj staz jest on nieco zaokraglony na +. Po wakacjach postaram sie dodac bardziej zlozone cwiczenia jak przysiady, drazek , porecze oraz wiecej cwiczen ze sztanga,. pPrzez wakacje [...]

[...] jak na pierwszy raz. Następnym razem będzie jeszcze lepsza i dorzucę sera żółtego, który się pięknie stopi. Poza tym ten posiłek idealnie wręcz pasuje do moich makrosów, co jest dodatkową zaletą. Brat mi zjadł trochę paluszków, dlatego 50kcal mniej %-) Dieta: 1) zapiekanka ziemniaczana 2) zapiekanka ziemniaczana z oliwkami i ketchupem + [...]